Dieta deliciosa pero estricta de la pera: opciones de menú y efectividad

Ahora hay muchas peras maduras, aromáticas y jugosas en los estantes de las tiendas, así que ¿por qué no reemplazar los dulces con ellas? Pero muchas frutas contribuyen al aumento de peso, por lo que la pregunta se vuelve relevante: ¿las peras engordan o pierden peso? ¿Se pueden incluir en los alimentos dietéticos para adelgazar? Lea sobre esto y mucho más a continuación.

¿Es posible comer peras mientras se pierde peso?

¿Puedes mejorar con las peras? No, al contrario, esto la fruta está permitida para el consumo de quienes siguen una dieta para adelgazar... El contenido calórico de una pera es bajo, por lo tanto, el cuerpo gasta muchas veces más energía en su asimilación de la que recibe por su uso.

Esta fruta también contiene muchas vitaminas, macro y microelementos, aminoácidos, ácidos saturados y poliinsaturados.

Dieta deliciosa pero estricta de la pera: opciones de menú y efectividad

Contenido de calorías y BZHU

Una ración de 100 g de fruta contiene 47 kcal, una fruta mediana pesa aproximadamente 135 g, por lo tanto, el contenido calórico es de 63,5 kcal.

100 g de pera contiene:

  • proteínas - 0,4 g (0,5% del valor diario);
  • grasas - 0,3 g (0,5%);
  • carbohidratos - 10,3 g (4,7%).

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Composición y propiedades

También incluye:

  • vitamina B1 - 0.012 mg, B2 - 0.026 mg, B3 - 0.161 mg, B5 - 0.049 mg, B6 - 0.029 mg;
  • vitamina B9 (ácido fólico) - 7 mcg;
  • vitamina C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
  • colina - 5,1 mg;
  • calcio - 9 mg;
  • hierro - 0,18 mg;
  • magnesio - 7 mg;
  • manganeso - 7 mg;
  • fósforo - 12 mg;
  • potasio - 116 mg;
  • zinc - 0,1 mg;
  • sodio - 1 mg.

Dieta deliciosa pero estricta de la pera: opciones de menú y efectividadLa pera es una fuente de fibra dietética y vitamina C, que se concentra principalmente en la piel, por lo que se recomienda consumir la fruta con ella.

Los frutos son extremadamente bajos en salicilatos y benzoatos.por tanto, pueden ser consumidos por personas alérgicas.

Debido al hecho de que casi todas las fibras de la fruta son insolubles, las peras se consideran un laxante eficaz, por lo tanto, se recomienda su uso para bajar de peso.

La pera contiene más fructosa que glucosapor tanto, es adecuado para su uso en enfermedades del páncreas, y también puede incluirse en la dieta de los diabéticos.

Referencia. La quercetina, que se encuentra en el feto, es un poderoso antioxidante que previene el crecimiento y desarrollo de las células cancerosas y previene el daño a las arterias que provocan enfermedades cardíacas.

La pera contiene aceites esenciales y sustancias biológicamente activas.que fortalecen el sistema inmunológico y ayudan a combatir la inflamación y la depresión en el cuerpo.

Daños y beneficios en la lucha contra los kilos de más

Una pera es una fruta, aunque es útil, pero también tiene contraindicaciones de uso. No se recomienda que las personas mayores consuman las variedades duras crudas., es mejor hornearlos en el horno o cocinar. Además, las variedades sólidas crudas no son deseables para usar para enfermedades gastrointestinales.

¡Importante! Las peras no deben consumirse inmediatamente después de la carne, ya que las sustancias de esta fruta dificultan la digestión de las proteínas. Es aconsejable usarlo media hora después de los platos de carne. Se recomienda limitarse a la fruta para las personas propensas a la diarrea.

En cuanto a los beneficios en la lucha contra los kilos de más, es el siguiente:

  1. La fibra crea una sensación de saciedad y también normaliza la motilidad intestinal.
  2. La piel contiene polifenoles que mejoran el metabolismo.
  3. Los ácidos de frutas normalizan el trabajo de los sistemas digestivo y endocrino.
  4. El potasio previene el edema.
  5. La pera tiene propiedades diuréticas. El exceso de líquido se excreta del cuerpo y se limpian los riñones y el hígado.
  6. El bajo contenido calórico de la fruta le permite utilizarla como refrigerio durante la dieta, así como antes de acostarse cuando la ingesta de alimentos no es deseable.

Dieta deliciosa pero estricta de la pera: opciones de menú y efectividad

Contraindicaciones

La dieta de la pera no debe seguirse cuando:

  • Enfermedad de Crohn;
  • enfermedades del tracto gastrointestinal, en particular, en caso de trastornos intestinales en forma aguda (esta contraindicación se aplica solo a las frutas crudas, ya que tienen un efecto laxante);
  • practicar deporte, ya que en este caso el organismo necesita mucha proteína.

Dieta de la pera: la esencia y el principio del trabajo.

Una dieta de pera no implica pasar hambre... Hay varias opciones: una mono dieta y dietas más suaves, donde es la base, pero el menú también incluye otros productos. La ingesta de alimentos durante la dieta de la pera debe ser tres veces mayor.

Es necesario dar preferencia a los productos cocinados a la parrilla, al horno o en forma hervida. El menú debe incluir platos de pescado y marisco. Las peras, por otro lado, deben consumirse como postres, como plato principal, y reemplazarse con ellas para todos los dulces.

Una dieta a base de peras tiene en cuenta el bajo contenido de azúcar y calorías de la fruta.... Así, el proceso se basa en reducir la ingesta de calorías del exterior, por lo que el organismo se ve obligado a extraer energía de las reservas de grasas.

Puedes perder hasta 1 kg de exceso de peso en un día... Durante el curso, puedes perder hasta 7 kg.

Duración de la dieta y menú de muestra

La dieta de la pera se puede mantener durante uno, tres o siete días.... Echemos un vistazo más de cerca a estas opciones.

Dieta deliciosa pero estricta de la pera: opciones de menú y efectividad

En un dia

Desayuno: 125 g de yogur, dos peras.

Almuerzo: 300 ml de sopa de puré de verduras, 150 g de pescado hervido, 1 pera, 200 g de zumo de frutas recién exprimido.

Cena: 150 g de ternera hervida, ensalada de peras.

Como un aperitivo - varias peras al día.

Por tres dias

Primer día puedes comer peras en cantidades ilimitadas. Este día es el más difícil.

En el segundo día para el desayuno, ralla las peras y agrega un poco de aceite de linaza, nueces y avena. Para el almuerzo: ensalada de peras con zanahorias, pepino y rúcula. Condimente todo con aceite de oliva y jugo de limón. También se permite comer un trozo de queso o 30 g de jamón desnatado en el almuerzo. Para la cena, la pera debe rellenarse con requesón bajo en grasa y miel y hornearse en el horno durante 5 minutos.

En el tercer dia para el desayuno hacen tostadas con queso o jamón, y también comen una pera. Para el almuerzo, puede cocinar una ensalada de peras y una rodaja de pollo hervido. Para la cena, se hierve arroz integral, se le agregan tomates cherry, guisantes, aceite de oliva, pimienta, jugo de limón y un poco de queso.

Por siete dias

Primeros dos dias:

  • Dieta deliciosa pero estricta de la pera: opciones de menú y efectividaddesayuno: 125 g de yogur, una rebanada de pan de centeno, dos frutas de pera;
  • almuerzo: 50 pollo hervido (filete), 50 g de arroz hervido;
  • cena - dos peras.

3 y 4 dias:

  • desayuno - pasteles de arroz (2 piezas), una pera;
  • almuerzo: pan de centeno con queso, tres peras;
  • cena - dos peras.

5, 6 y 7 días:

  • desayuno: 250 g de carne hervida, una pera;
  • almuerzo: ensalada de frutas o verduras, dos huevos duros;
  • tarde - dos peras.

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Variaciones

Dieta deliciosa pero estricta de la pera: opciones de menú y efectividadPérdida de peso con kéfir y peras.: todos los días comen 1 kg de fruta y beben 1 litro de kéfir. El período es de tres días.

Adelgazar con leche y peras: para el desayuno comen requesón, para el almuerzo, ensalada de verduras y sopa de avena, para la cena, frutas de pera y un vaso de leche. El plazo es de tres días.

Pérdida de peso en manzanas y peras.: un día comen medio kilo de manzanas y la misma cantidad de peras, cada hora beben un vaso de agua. El plazo es de tres días.

¡Importante!Después de cualquier curso, debes tomarte un descanso.

Día de ayuno

En lugar de una dieta, muchos prefieren un día de ayuno una vez a la semana.... Por la mañana beben medio vaso de agua mineral tibia sin gas.Media hora después, comen una pera y beben una taza de té verde caliente.

Un kilogramo de peras debe dividirse en cuatro partes y comerse por la mañana, en el almuerzo, para el té de la tarde y la cena. Beba agua (al menos 1,5 l) y té durante el día. No debe haber un gran esfuerzo físico en un día de ayuno, solo puede realizar caminatas cortas.

Cómo salir de la dieta

Para volver suavemente a la dieta habitual, Trate de no comer harina y alimentos grasos en los primeros días después de la dieta.... También debe excluir las salchichas y las carnes ahumadas, y apoyarse en cereales y verduras. Se recomienda complementar sus problemas y la cena con ensalada de frutas o jugo de pera.

Ventajas y desventajas de la dieta de la pera

Las ventajas de la dieta de la pera son las siguientes:

  • obtención de vitaminas y otros elementos para el funcionamiento normal del organismo;
  • la ración de peras se tolera fácilmente;
  • disponibilidad de productos;
  • la capacidad de perder hasta 7 kg por semana.

Las desventajas son las siguientes:

  • la presencia de contraindicaciones;
  • tendrá que dedicar tiempo a planificar las comidas y prepararlas;
  • la dieta no atraerá a quienes no les gustan las peras.

Dieta deliciosa pero estricta de la pera: opciones de menú y efectividad

Reseñas de perder peso

Las revisiones son en su mayoría positivas y confirman la efectividad de la dieta de la pera.

Sofia, 36 años: “Cuando no me acomodaba en mi vestido favorito, comencé a buscar una dieta. Inmediatamente tropecé con una dieta de peras y estaba muy feliz: ¡me encantan las peras! La dieta no es difícil, no tuve que pasar hambre, pero después de una semana me puse el vestido "..

Irina, 41 años: “Tenía muchas ganas de perder peso, pero no soporto las dietas mono. Cuando leí sobre la dieta de la pera, decidí probarla. Perdí 2 kg en tres días. Un resultado excelente, y realmente no tenía hambre ".

Evgeniya, 26 años: “Me encantan los dulces, pero los kilos de más empezaron a interferir con mi vida personal. ¡Comenzó a reemplazar todo lo dulce con una pera y comenzó a perder peso! Durante una semana tiré casi 4 kg, ahora no miro nada de dulces, disfruto comiendo peras ".

Conclusión

Las peras están disponibles en cualquier época del año y sus variedades son sorprendentes en variedad. Estas frutas contribuyen a la pérdida de peso y la salud en general. La dieta de la pera es una técnica que se ha desarrollado específicamente para deshacerse de los kilos de más. Le permite perder peso rápidamente y al mismo tiempo no dañar su salud.

Para una dieta, es mejor elegir frutas blancas, pero no está prohibido comer frutas de otras variedades. La dieta de la pera es buena no solo porque conduce a la armonía, sino también porque proporciona al cuerpo una masa de vitaminas y microelementos.

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