Un bocadillo saludable antes de acostarse: ¿es posible comer naranjas por la noche?

Si planifica correctamente su cena y utiliza productos dietéticos para su preparación, sintonizará el cuerpo para quemar grasa activamente y de esta manera eliminar con éxito los centímetros adicionales de cintura y caderas. Sin embargo, antes de acostarse, no debe sobrecargar el estómago y consumir comidas altas en calorías, por lo tanto, el menú de la noche debe contener alimentos que contengan un mínimo de grasas e hidratos de carbono.

¿Está en la lista de alimentos permitidos durante la noche? naranjay ¿es posible bajar de peso por la noche? Encontrará respuestas detalladas a estas preguntas en nuestro artículo.

¿Es posible comer naranjas por la noche?

Los nutricionistas pueden consumir frutas cítricas por la noche. Prácticamente no contienen grasas ni carbohidratos en la composición, tienen un bajo contenido calórico, pero son ricos en fibra, vitaminas y minerales.

Esta composición química le permite aprovechar al máximo su cena sin ganar kilos de más. Las naranjas tienen un efecto beneficioso sobre el metabolismo, mejoran la digestión, estimulan la peristalsis intestinal, lo que contribuye a la pérdida de peso.

Respondiendo a la pregunta de si es posible comer naranjas por la noche, debe tenerse en cuenta que el descanso entre la cena y la mañana debe ser de al menos 10 horas, y entre la última comida y el sueño, al menos 3 horas.... Durante este tiempo, la comida tendrá tiempo para ser absorbida y digerida por completo, proporcionando así un sueño saludable y reparador. Es muy posible tomar un bocadillo de naranja a las 8 y 9 pm, siempre que la persona se duerma más cerca de la medianoche.

Los beneficios o perjuicios de una naranja antes de acostarse dependen en parte del estado del sistema digestivo y de la presencia de posibles contraindicaciones.

A una persona sana

Las naranjas por la noche dentro de los límites normales, en ausencia de contraindicaciones, no dañarán la salud. Se pueden utilizar para saciar el hambre por la noche frescos o en forma de jugo, batidos frescos.

Con enfermedades del tracto gastrointestinal.

En principio, se aconseja a las personas con enfermedades del sistema digestivo que limiten los cítricos en su dieta. La composición de las naranjas contiene ácidos que irritan las membranas mucosas del tracto gastrointestinal, aumentan el dolor y pueden provocar una mayor formación de gases, hinchazón, cólicos.

Las naranjas antes de acostarse están contraindicadas para personas con enfermedades del estómago e intestinos, como:

• úlcera péptica del estómago y duodeno;
• gastritis;
• pancreatitis;
• aumento de la acidez del jugo gástrico;
• colitis ulcerosa;
• colelitiasis;
• enfermedad por reflujo gastroesofágico.

¿Es posible comer naranjas por la noche para bajar de peso?

Una persona que está controlando el peso o que busca perder peso puede permitir una naranja antes de acostarse. El uso de un producto bajo en calorías tiene un efecto beneficioso sobre la salud y el bienestar general.

Unas rodajas de naranja te proporcionarán una sensación de saciedad de forma rápida y prolongada, lo que te ayudará a abstenerte de ingerir alimentos nocivos por la noche. La fibra de naranja se hincha bajo la acción del jugo gástrico, llena el espacio en el intestino, una persona ya no experimentará la sensación de hambre.

La fibra dietética en las naranjas puede ayudarlo a perder peso hasta cierto punto:

• limpiar los intestinos de toxinas y toxinas acumuladas;
• estimular la peristalsis intestinal;
• normalizar las heces, eliminar el estreñimiento;
• restaurar la microflora intestinal;
• prevenir el desarrollo de disbiosis;
• Acelera el proceso metabólico de descomposición de las grasas, evitando así la formación de nuevos depósitos grasos.

Las naranjas contienen una mayor cantidad de ácido fólico, potasio, magnesio, que regulan todo tipo de metabolismo en el cuerpo. La vitamina E en combinación con retinol y zinc suprime el apetito, mejora el estado de la piel, reduce la apariencia de la celulitis y alivia el cuerpo del edema.

Para adelgazar, la naranja se valora por la presencia de vitaminas del grupo B en la composición. Estimulan la producción de hormonas responsables de la descomposición de las grasas, reducen la concentración de colesterol y azúcar en la sangre y apoyan la salud de la glándula tiroides, cuya disfunción contribuye a la obesidad.

Para referencia. Las vitaminas B tienen un efecto beneficioso sobre el estado del sistema nervioso, aumentan la resistencia al estrés, brindan buen humor, normalizan el sueño nocturno, lo que a su vez le permite no comer en exceso, para deshacerse de la necesidad de "aprovechar el estrés".

La naranja contiene altas dosis de vitamina C, que es importante para la reducción natural de la grasa corporal. El ácido ascórbico elimina el exceso de colesterol y azúcar, normaliza el metabolismo de los lípidos, fortalece el sistema inmunológico, regula las reacciones de oxidación-reducción, estimula la secreción de bilis, restaura las funciones del páncreas y la glándula tiroides.

Contenido de calorías y BZHU

El contenido calórico de la naranja es de 40 kcal y el contenido de proteínas / grasas / carbohidratos es de 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

Dependiendo de la variedad, el clima y las condiciones climáticas de crecimiento, el grado de madurez de la fruta, las naranjas tienen una composición química diferente.

En promedio, 100 g de la porción comestible contienen:

• Ácidos orgánicos;
• fibra alimentaria;
• ceniza;
• agua;
• azúcar: glucosa, fructosa y sacarosa;
• vitamina A;
• betacaroteno;
• Vitaminas B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamina C;
• vitamina E;
• vitamina H;
• vitamina PP;
• oligoelementos: hierro, yodo, manganeso, selenio, cobalto, cobre, flúor, zinc, cromo, molibdeno;
• macroelementos: potasio, calcio, silicio, sodio, magnesio, azufre, fósforo, cloro;
• azúcares: glucosa, fructosa, sacarosa;
• aminoácidos: aspártico, glutámico, lisina, glicina, tirosina, serina, leucina, arginina;
• ácidos grasos omega-3 y omega-6.

Beneficio y daño

La naranja tiene una rica composición de vitaminas y minerales, por lo que tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo en general, apoya el trabajo y la salud de los órganos y sistemas y previene diversas afecciones dolorosas.

Propiedades útiles de una naranja:

• mejora el metabolismo;
• mejora la inmunidad;
• protege contra la gripe y las infecciones;
• ralentiza el proceso de envejecimiento;
• acelera la regeneración de tejidos;
• importante para la salud dental y ósea;
• previene el desarrollo de enfermedades oncológicas debido a sus pronunciadas capacidades antioxidantes;
• participa en la formación de nuevas células;
• inhibe la inflamación;
• Estimula la secreción de jugo gástrico.

El consumo regular de cítricos tiene un efecto positivo en la salud del sistema cardiovascular. Como resultado, las paredes y los vasos sanguíneos se vuelven más fuertes y elásticos, la circulación sanguínea y el flujo linfático mejoran, la concentración de colesterol en la sangre disminuye, lo que sirve como una buena prevención de la aterosclerosis. El naranja también regula la transmisión neuromuscular, estabiliza la presión arterial alta a niveles normales y minimiza el riesgo de isquemia e infarto de miocardio.

La naranja es de especial importancia para los hombres. Es un afrodisíaco poderoso que mejora el impulso sexual y la actividad, el atractivo en el sexo opuesto. Las vitaminas B, junto con el retinol, activan la circulación sanguínea en los órganos pélvicos y previenen la congestión. El zinc y el selenio estimulan la producción de testosterona. Es la principal hormona sexual masculina responsable de la salud sexual y el deseo sexual, la formación y desarrollo de tejido óseo y muscular.

Los cítricos no son menos útiles para el cuerpo femenino. Apoya las funciones del sistema reproductivo, ralentiza el inicio de la menopausia, facilita el curso de la menopausia y estabiliza las hormonas.

Para niños y adolescentes, personas de edad avanzada, mujeres lactantes y embarazadas, se recomienda la naranja como fuente adicional de vitaminas, micro y macroelementos, ácidos orgánicos, aceites esenciales, fitoncidas, que aseguran la vida activa del organismo, buena salud.

Incluso se recomienda consumir con moderación un producto tan útil. Los cítricos tienen un alto grado de alergenicidad y cuando se alcanza una determinada cantidad del producto ingerido, puede provocar una reacción alérgica. Como alérgeno, pueden existir sustancias químicas que se utilicen para prolongar la vida útil de la fruta, para preservar la presentación.

Importante. Si no se siguen las condiciones de almacenamiento de los cítricos se forma moho, su entrada al organismo se acompaña de erupciones cutáneas, enfermedades respiratorias, indigestión y dolor de cabeza.

El consumo prolongado y abundante de frutas cítricas destruye el esmalte dental, que se manifiesta por hipersensibilidad de los dientes.

Cuando es mejor comer

La naranja es la merienda perfecta. También se utiliza como complemento o postre de una comida principal. Con una ingesta única de solo cítricos, su pulpa se digiere completamente en 30 minutos, sin sobrecargar el estómago. Por lo tanto, puede comer naranjas en cualquier momento del día, lo principal es a más tardar 2 horas antes de acostarse y dentro de los límites normales.

Cuántos

La tasa de consumo promedio con beneficios para la salud y sin la ausencia de efectos indeseables del tracto gastrointestinal es de una o dos naranjas medianas por la mañana (pero no en ayunas) y por la tarde, y no más de 2-4 rebanadas por la noche, siempre que los órganos digestivos estén sanos.

Tales restricciones están asociadas con la presencia en la composición de azúcar (no más del 16% del peso total) y carbohidratos (8.1 g por 100 g), que no son deseables para consumir antes de acostarse, especialmente para quienes siguen la figura.

De cualquier manera

Las naranjas se comen frescas, se agregan a ensaladas de frutas y verduras, productos horneados y se sirven con platos de carne. Zumos, batidos, cócteles se preparan a partir de la pulpa. Si tiene la intención de consumir jugo, primero debe diluirse con agua o cualquier otro jugo de verdura / fruta en proporciones iguales.

Para referencia. Entusiasmo restante se puede usar en la vida cotidiana para neutralizar un olor desagradable, en la cocina como especia, en la medicina popular para la preparación de decocciones medicinales, infusiones para la deficiencia de vitaminas, enfermedades cardíacas y vasculares, metabolismo alterado.

Con que combinar

La naranja va bien con casi todas las frutas (piña, cerezas, uvas, plátano, kiwi, fresas, caquis) y bayas (fresas, grosellas rojas y negras, frambuesas). La pulpa y la ralladura se agregan para mejorar el sabor y el picante en carnes, aves, confitería y productos horneados.

Puedes combinar frutas cítricas con otros alimentos:

• quesos;
• queso cottage;
• chocolate;
• nueces: anacardos, almendras, avellanas, bosque, nuez;
• frutos secos: higos, ciruelas pasas, orejones;
• huevo.

¿Con qué se pueden combinar los cítricos? Aquí no hay restricciones estrictas. Todo depende de las preferencias gastronómicas, las habilidades culinarias y la imaginación.

Contraindicaciones

Es necesario limitar o excluir completamente las naranjas de la dieta en presencia de enfermedades y afecciones como:

• alergia a los cítricos;
• gastritis;
• colitis;
• pancreatitis;
• úlcera péptica del tracto digestivo;
• aumento de la sensibilidad de los dientes;
• patologías crónicas del sistema hepático.

Conclusión

El bajo contenido calórico de una naranja se combina con un alto contenido de vitaminas, minerales, aminoácidos, aceites esenciales y otras sustancias valiosas para el cuerpo humano. Los cítricos se pueden usar en cualquier comida como un plato independiente o se pueden agregar a ensaladas, batidos, cócteles de frutas, jugo fresco exprimido de la pulpa.